早い人は20代から薄毛が気になる事実
ハゲ、それは人類永遠のテーマ。
ハゲ、それは全人類の共通の敵。
ハゲ、その勢いは大自然の猛威。
私たち人類は、自然破壊や環境汚染によって地球にダメージを与え、その代償として地球自身は人類に対して頭皮に深刻なダメージを与えました。ただそのダメージは確実に減らせる。核戦争だってシェルターの中にいれば生き延びられるように。
トウヒ・ナイ・ノイヤジャーノ(1985)
いきなり残酷な内容ですけど病気以外に起因するハゲとデブは甘えです。基本的に生活習慣を変えたりそれなりの対策をすれば少なからず結果は出てきます。痩せたければカロリーが高い食事を控えれば良いし、薄毛は最悪の場合クリニックに行けば良いのです。
「どうしても甘いものを食べたい」
「薄毛が気になるけどどうしたらいいんだろう？」
くらいの気持ちであるなら正直改善は無理です。諦めるか努力するかのどちらかしか選択肢はありません。そこまでして痩せたくないのならジャンクフードを食べまくればいいし、ハゲてもいいのならそのまま悩みながら生活していればいいわけです。
ヒトは動かなければ何も生まれません！
そもそも人類はなぜハゲるのか？マジレスすると生存には関係ないから！ヒトの体は水分と脂質以外のほとんどがタンパク質で構成されています。筋肉、骨、臓器、爪、皮膚…そして髪の毛の維持にもタンパク質が不可欠です。
ヒトの体は優秀なもので、タンパク質が不足した際は生存に必要な部分を最優先に治そうとします。臓器や筋肉、骨は不可欠ですよね。次いで皮膚、爪、髪の毛といったところでしょうか。とりわけ髪の毛は生存に役立たずな存在なのでタンパク質の分配も後回しになってしまいます。
つまりタンパク質が不足するとハゲやすくなるということ。遺伝的な部分もあるでしょうけど生活習慣によってもハゲが進行することが分かっています。
デブもあまり良くないですよね。私も一時期70kgになってしまい、何もしなくても脂肪を燃焼するような年代ではなくなったことを自覚しました。基本的にこの世界はデブより痩せているほうがモテるし、健康診断においても一度デブるとすべての原因をデブのせいにされます。
肝臓、腎臓、心臓、血圧、これらの一つでも引っかかると必ず「生活習慣を見直しコレステロール値を抑制しましょう」と書かれます。ようするにどんな病気になろうとデブが悪いんですよ。そんなの嫌なので私は痩せる決心をしたわけです。2018年のことでした。
30代に入って私がしたこと
35歳現在の髪と体型。対策をすればそこそこ維持できる↓↓↓
30代に入ってから私の周辺でも急激にハゲ率が高まってきました。高校時代は茶髪でイケイケだった友達も今ではベジータと呼ばれる始末。このまま行けば40代にはナッパ、50代にはサイバイマンになるだろうと予測されています。
私もいずれこうなるのでは？という危機感を抱き、人生で初めて生活習慣の見直しや頭皮へのダメージ緩和について徹底的に調べました。これによって食べ物の見直しと頭皮環境の改善がハゲ防止に役立つことが分かったのです。
このまま何もしなければ破滅が待ち望む未来は見えていました。だから過去である今を改善することで未来を変えることはできると思ったのです。きっと何もしなければ「あのときあぁやってればなぁ〜」って後悔するから。
食生活を変える
揚げ物、コレステロール値の高い動物性の肉類(牛や豚)、ジャンクフードは老化を早める原因です。栄養素よりもカロリーのほうが上回るため、太りやすく病気になりやすい体質になってしまいます。
ですので私はノンフライヤーを導入して(ダイエット目的もありますが)油の摂取を控え、主食を納豆や鶏肉、鮭などに切り替えることで健康を維持しようと考えました。納豆や鶏肉にはタンパク質が豊富に含まれているので髪にも良い！
鮭は抗酸化作用が強いので老化防止にも役立ちます。つまり和食はサイコー！ジャンクフードはしばらく我慢すればレジに並んでまでも食べたいものではなくなりますよ。
ウォーキングで体質改善
もともとはダイエット目的で始めたのですが、血流が良くなったのか代謝機能が戻ってきたのか髪にコシが戻ってきた感があります。毎日3,000歩〜10,000歩、距離よりも持続性を重視して歩き続け、今では70kgあった体重が59kgで安定しています。
代謝機能が20代相当に戻っているのでしゃぶしゃぶ食べ放題を食べても逆に体重が500g落ちることも…。数あるダイエットのなかでもウォーキングはマジでおすすめ！疲れにくいから続けやすいし歩きやすい靴さえあればどこでもできるから。
1カ月に2回はヘナで染髪
ヘナは天然素材のトリートメントです。髪に艶やコシを与え、ダメージで細くなった髪を修復する作用があります。私は30歳から使い始めて35歳になった今に至るまで5年間ほど使用しています。これがあるとないとでは朝のセットに雲泥の差がでますよ。
使ったあとはしばらく髪がゴワゴワするので、気になる人はコンディショナーで対策して下さい。
マイプロテインでタンパク質の補給
タンパク質は1日平均「体重1kgあたり1g」が必要だと言われています。私の場合は59kgなのでタンパク質は59gですね。マイプロテインに付属している計量カップの擦切りで約50g(プロテインの量は70g)のタンパク質を補給することができます。
日々の食事と併用することで余裕をもって達成することができますね。
継続することで数年後の自分を変える
継続は簡単なことではありません。なぜなら継続を必要とするほとんどの行為は、始めてからすぐに結果に繋がるものではないからです。ダイエットもそう、100円貯蓄もそう、株もそう…。長い目で見て結果を待つことに苦痛をともなう人もいるでしょう。
だけどこれらを続けることで5年後、10年後の自分は確実に変わります。5年間100円貯蓄を続けていれば数万〜数十万になっているかもしれませんし、ピアノで猫踏んじゃったを10年間弾き続けていれば目を瞑ってても弾けるのではないかと思います。
数年続けるという行為はその道のプロフェッショナルになれるという行為です。多くの場合はこの過程において挫折してしまう人も少なくないでしょう。でも体質改善や老化予防はスポーツ業界のように一握りの才能に影響されることなく誰でも平等に行うことができます。
一番重要なのは行動、そして自分が将来的にどう生きていきたいかの明確なビジョンなのではないでしょうか。
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